腰間盤突出的原因有很多，主要是由于長期的不良姿勢和久坐導致的。其他原因包括肥胖、過度勞累等多種原因。很多人在腰椎間盤突出前期都只是當做普通的腰痛來治療，導致方法不對拖的時間過長引起更嚴重的腰椎間盤突出，所以在治療腰突時我們一定要選擇腰椎間盤突出較好的治療方法，這樣才能事半功倍。

1、腰椎間盤突出較好的治療方法：交叉扭腰

交叉扭鍛煉方法腰能幫助您減輕腰部壓力，并鍛煉腰部肌肉。兩腳站開大約肩的寬度，腳呈內八狀，雙手伸直，一只手自然垂放在身體旁，另一只手高舉過頭，若左手在上，就先向右側后方扭動，然后右手在上，向左側后方扭動，腰部也隨之扭動。這個方法要注意力度和幅度不要太大。

2、腰椎間盤突出較好的治療方法：倒著走

倒著走方法是一種有效的鍛煉方法，可以幫助減輕腰間盤突出的壓力。正確的方法是，先從一個高處倒下來，然后用手抓住另一個高處，讓身體慢慢向前滑行。當身體到達最低點時，應該用力抬起身體，重復這個動作，這個方法比較簡單容易。

3、腰椎間盤突出較好的治療方法：平躺蹬車

平躺蹬車方法也是一種有效的鍛煉方法。這兩種方法都可以幫助您緩解腰間盤突出的癥狀。平躺蹬車是通過利用腹部肌肉的反作用力，使腰椎經常處于彎曲狀態，從而達到鍛煉腰椎的目的。

4、腰椎間盤突出較好的治療方法：引體向上

引體向上方法對腰突恢是很好的方法，雙手掌心朝外握杠,握距略寬于肩,緩慢將身體上拉向杠,靠近到最高點,再緩慢下放身體直到伸直手臂。

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